αναλάβετε δράση την τελευταία στιγμή.
Το γυναικείο σώμα, όπως αναφέρει ο κλινικός διατροφολόγος κ. Βασίλης Παπαμίκος, έχει μεγαλύτερη τάση να αποθηκεύει λίπος σε σχέση με το ανδρικό (βλ. «Γιατί δεν χάνω κιλά;» ) και επομένως απαιτείται περισσότερη προσπάθεια για να επέλθει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μην πανικοβάλλεστε. Σε κάθε περίπτωση, μια προσεγμένη υποθερμιδική διατροφή σε συνδυασμό με ένα εντατικό πρόγραμμα άσκησης που επικεντρώνεται σε σημεία «κλειδιά» για την παραλία, μπορεί να κάνει θαύματα – αρκεί να το πιστέψετε. Το in2life σας παρέχει βήμα προς βήμα τον οδηγό για το απόλυτο bikini body. Είστε έτοιμες;
* Πίνετε άφθονο νερό. Πιθανώς να έχετε βαρεθεί να διαβάζετε για τις ευεργετικές ιδιότητες του νερού στην μείωση του βάρους, αλλά δεν παύουν να είναι πέρα για πέρα αληθινές. Εκτός από την αποτελεσματική ενυδάτωση που προσφέρει στο σώμα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, βοηθάει πολύ και στο χάσιμο λίπους. Τρία με τέσσερα λίτρα νερό ημερησίως είναι μια ικανοποιητική ποσότητα, η οποία αυξάνεται ανάλογα με το πόσο ασκείστε. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ζαχαρούχα αναψυκτικά, τους καφέδες και τα κάθε είδους ελκυστικά ροφήματα και προτιμήστε τις light εναλλακτικές τους χωρίς ζάχαρη. Εξίσου καλή επιλογή με το νερό, είναι και το πράσινο τσάι – αρκεί να μην περιέχει ζάχαρη. Φτιάξτε το μόνες σας σπίτι ή προτιμήστε τις «έτοιμες» εναλλακτικές που κυκλοφορούν στην αγορά με γλυκαντικές ουσίες.
* «Τιμήστε» τον μανάβη της γειτονιάς. Ενσωματώστε στην καθημερινή σας διατροφή φρούτα (2-3 την ημέρα) και λαχανικά (άφθονα), τα οποία θα ενισχύσουν τον οργανισμό σας με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ενώ παράλληλα θα περιορίσουν τις... λιγούρες που πιθανώς να σας πιάσουν ανάμεσα στα γεύματα. Οι πράσινες σαλάτες ανεξαρτήτως είδους (μαρούλι, ρόκα, μπρόκολο) θα γίνουν σύμμαχοί σας. Δείτε μερικές ιδέες για σαλάτες εδώ . Τα φρούτα από την άλλη πλευρά, αν και θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο λόγω της αυξημένης ποσότητας σακχάρων που περιέχουν, είναι ιδανικό σνακ για την παραλία.
* Το μέγεθος (στις μερίδες) μετράει. Η μειωμένη όρεξη που έχουμε λόγω της ζέστης του καλοκαιριού, μπορεί να λειτουργήσει προς όφελός μας. Εκμεταλλευτείτε λοιπόν, την άνοδο της θερμοκρασίας και καταναλώστε μικρότερα γεύματα. Για παράδειγμα, κόψτε μια μπαγκέτα στην μέση και μοιραστείτε την, αποφύγετε τα ορεκτικά αν φάτε έξω και αν πρέπει πάση θυσία να καταναλώσετε κάποιον γλυκό πειρασμό, προτιμήστε τις μικρότερες μερίδες. Θα εκπλαγείτε με το πόσο εύκολα μια μικρότερη μερίδα μπορεί να ικανοποιήσει την πείνα σας το ίδιο αποτελεσματικά με μια κανονική.
* Λιποδιαλυτικές τροφές. Μπορεί να μην κάνουν θαύματα, αλλά ορισμένες φυτικές τροφές παρουσιάζουν ήπια λιποδιαλυτική δράση και μπορούν να σας βοηθήσουν αρκετά, στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής, στην προσπάθεια να αποκτήσετε καλλίγραμμο σώμα. Αγνοήστε λοιπόν τους «θαυματουργούς» - και πανάκριβους – λιποδιαλύτες που πλασάρονται στα φαρμακεία, και ενισχύστε την διατροφή σας με αχλάδια, grapefruit, φασόλια, αμύγδαλα, ξύδι και λεμόνι. Δείτε αναλυτικά όλους τους φυσικούς λιποδιαλύτες εδώ.
Προπονήσεις για... bikini
Μια προσεγμένη διατροφή σίγουρα θα σας βοηθήσει στο να χάσετε κιλά, αλλά η εντατική άσκηση είναι αυτή που θα φέρει τα γρηγορότερα και περισσότερο οφθαλμοφανή αποτελέσματα. Ποια είναι λοιπόν, τα μέρη στα οποία θα πρέπει να επικεντρωθείτε και με ποιες ασκήσεις;
ΠΗΓΗ: www.in2life.gr