Αντιγηραντική διατροφή

Προκειμένου να διατηρήσουμε το σώμα μας σε καλή κατάσταση πρέπει να ακολουθούμε  μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία απαραίτητα πρέπει να περιλαμβάνει:
ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ:

• Νερό:   Τουλάχιστον 7 ποτήρια...

•  Αντιοξειδωτικά* : 5 μερίδες
• Φυτικές Ίνες * : 25gr
• Πράσινο ή λευκό τσάι : 4 μερίδες
• Κόκκινο κρασί:  1 ποτήρι
• Ελαιόλαδο: (ωμό, παρθένο, ψυχρής απόσταξης) 1-2 κουταλάκια του γλυκού
• Καλή πρωτεΐνη* : Omega 3 – λιπαρά.

  Αντιοξειδωτικά:  Σκουρόχρωμα φρούτα (μούρα, φράουλες, δαμάσκηνα, φραγκοστάφυλα, μύρτιλα), μπρόκολο, ντομάτες, πράσινα σαλατικά.

  Omega – 3:  (αλεσμένος λιναρόσπορος, καρύδια, σπιρουλίνα, σαρδέλλες, γαύρος, σολωμός, μουρονέλαιο).

  Φυτικές Ίνες:  Ψωμί και ζυμαρικά από 100%  αλεύρι ολικής άλεσης, όσπρια

Το Συνταγολόγιο της Αντιγήρανσης:

• Ύπνος -  7-8 ώρες καθημερινά.
• Νερό – 7 ποτήρια καθημερινά.
•  Βιταμίνη D – 1000 gr καθημερινά ή 10 λεπτά έκθεσης στον ήλιο (όχι ηλιοθεραπεία).
• Sex – 2-3 φορές την εβδομάδα.
• Κάποιας μορφής διαλογισμός  (5 λεπτά καθημερινά σε ήσυχο μέρος  οπου δεν θα σας ενοχλούν.

• Τρία κύρια γεύματα + 2 snacks
• Μην παραμελείτε το πρωινό σας

Και βέβαια:

ΜΗΝ ΚΑΠΝΙΖΕΤΕ !